تخسيسصحة و طب

فوائد المشي المذهلة لصحتك وجمالك


اقرأ في هذا المقال

  • فوائد المشي للجسم
  • فوائد المشي يوميًا
  • فوائد المشي لعلاج الأمراض المختلفة
  • فوائد المشي في الصباح الباكر
  • فوائد المشي السريع
  • فوائد المشي في تخسيس البطن
  • فوائد المشي قبل النوم
  • فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
  • فوائد المشي للحامل
  • أفضل النصائح التي يجب الانتباه إليها عند المشي

فوائد المشي للجسم عديدة ومتنوعة للغاية ومن الصعب حصرها أو عدها، ولكن سوف نقوم بذكر بعض من هذه الفوائد، على الرغم من أن رياضة المشي تتميز بكونها من أبسط طرق الرياضات، لكنها تعتبر أهم وأشمل نوع رياضة يمكن للإنسان ممارستها، فالمشي يقوم على تحريك جميع عضلات الجسم، على عكس الرياضيات أو التمرينات الأخرى، فهناك تمرينات مخصصة لكل منطقة في الجسم، كما أن المشي واحد من أكثر الرياضات من حيث المتعة، فيمكنك ممارسة رياضة المشي على الدوام ليس من الضروري في قاعات الرياضة، يمكنك ممارسته في الحدائق أو الشوارع أو على شاطئ البحر والاستمتاع بالطبيعة مما يُزيد من الحماس و يمنع الملل، ويمكن ممارسة المشي مع أصدقائنا وتشجيع بعضنا البعض، أو مع أطفالنا حتى تكون عادة عندهم للحفاظ على صحتهم منذ الصغر، فإن هذه العادة من أفضل العادات التي يمكن أن نوفرها لهم وأن ننشر التوعية بها في الجيل الجديد بالكامل.

فوائد المشي للجسم

  • فوائد المشي للجسم متعددة، فرياضة المشي مفيدة للصحة النفسية للإنسان، حيث تقوم بتخليص الجسم من الطاقة والآثار السلبية والتوتر العصبي والنفسي و الملل والاستسلام للتفكير الزائد في أوقات الفراغ الذي يرهق الإنسان.
  • وتقوم بإعادة شحن الجسم بالطاقة الإيجابية والإقدام على الحياة أكثر، ربما لذلك دائمًا ما نسمع مقولة أن المشي يُطيل في العُمر.
  • ومهم أيضًا للصحة الجسدية، حيث يقوم المشي على علاج الكثير من الأمراض التي تضر بصحة الإنسان، وعلى الوقاية من أمراض كثيرة أيضًا قبل حدوثها، فالصحة من أكثر النِعم التي أنعم الله عز وجل بها على عباده وأوصانا على الحفاظ عليها فهي أمانة من عند الله عز وجل.
  • وحرم الله كل ما يضُر بها، في إشارة منه سبحانه وتعالى إلى مدى أهميتها، فبدون الصحة
    لا يكون لحياة الإنسان معنى، فهي النعمة التي تجعلنا نتمتع بباقي نِعم الله عز وجل علينا.

تعرفى على فوائد البابايا للجسم والبشرة والشعر وكيفية إستخدامها

فوائد المشي يوميًا

  • إن المشي بصورة مُنتظمة بشكل يومي لمُدة معينة، سواء كانت صغيرة أو كبيرة، حسب مقدرة كل شخص، وحسب الهدف الأساسي وراء ممارسته لهذه العادة، فمثلا هناك من يمارس المشي للتخلص من الدهون الزائدة، ومن يمارسه للوقاية من الأمراض، ويوجد من يمارسه للتخلص من الضغط النفسي والتوتر.
  • ومن يمارسه للترفيه أو لمليء أوقات الفراغ بشيء مفيد، له فوائد كبيرة وينصح به جميع الأطباء في كل التخصصات، لأنه يحفز جسم الإنسان على زيادة نشاط الدورة الدموية ويقوم بتنظيم النفس وتوسيع الرئتين والمحافظة على نشاط القلب وتحسينه.
  • ومن فوائد المشي أنه يقوم بحرق الدهون الزائدة في الجسم سواء في منطقة البطن أو منطقة الأرداف أو عند الساقين أو في الذراعين، وظهوره بالشكل اللائق الذي بدوره يُحسن من الحالة النفسية عند الإنسان.
  • بالإضافة إلى أن الجسم عندما يخسر الوزن الزائد عِند إتباع حمية غذائية مُعينة، يحدث ترهلات في الجلد نتيجة لخسران الوزن، لكن خسران الوزن عن طريق المشي يقوم بشد الجسم
    ولا تحدث هذه الترهلات.

تعرفى على غسول نيتروجينا للبشرة

فوائد المشي لعلاج الأمراض المختلفة

  • من فوائد المشي أنه يعالج الكثير من الأمراض، مثل المشاكل الناتجة عن مشكلة عسر الهضم الذي يعاني منه الكثير من الناس، والمشاكل المزمنة مثل مرض الإمساك المزمن الذي غالبًا ما يصيب الكبار في السن بصفة خاصة نظرًا لضعف قدرة الجسم على القيام بالعمليات اللازمة في عملية الهضم، وبما أن القولون له دور أساسي في تحريك الأمعاء في جسم الإنسان فهو مُعرض لحدوث تشنجات تنتُج عن هذا النشاط ويقوم المشي على تخفيف هذه التشنجات، ويُخفف أيضًا من التشنجات العضلية التي قد تسببها التمارين الرياضية القاسية أو النوم أو الجلوس بشكل خاطئ.
  • ومن فوائد المشي أيضًا أنه يخفف من الغازات نظرًا لتنظيم عملية الهضم ككُل والأعضاء المشتركة فيها، ويعالج جميع الامراض المتعلقة بعملية التنفس الطبيعي لتأثيره الكبير على الرئتين ووظائفهما.
  • ويعالج واحد من أصعب الأمراض المزمنة التي يمكن أن تصيب الإنسان وهو الانزلاق الغضروفي الذي يحدث في فقرات العمود الفقري في ظهر الإنسان لعدة أسباب منها الضغط الزائد على الأعصاب والعضلات التي تحيط بهذه المنطقة.
  • ويعالج ارتفاع ضغط الدم حيث يعمل على خفضها.
  • ويعالج مشكلة ألم المفاصل حيث يعمل على تقليلها، عن طريق زيادة مرونة هذه المفاصل والعضلات والأربطة، ويعمل على تحجيم الكوليسترول المرتفع في الدم والذي يعيق تدفق الدم في الشرايين والذي قد يؤدي إلى نوبة قلبية ويحدث بسبب التدخين أو الوزن الزائد أو عدم القيام بنشاط بدني أو سوء التغذية أو ضغط الدم أو مرض السكري أو وجود أمراض وراثية في العائلة.
  • كما يقوم بتنظيم مستوى الدم في الجسم بصفة عامة، ويقلل من نسبة الإصابة بالأمراض الدماغية.
  • ويعمل على الوقاية من سرطان القولون وسرطان الثدي وغيرهما من أنواع السرطانات.
  • ويعمل على تقوية الذاكرة أيضًا وهو أمر كثير الأهمية.

تعرفى على خلطة تبييض اليدين

فوائد المشي في الصباح الباكر

  • إن ممارسة المشي بصفة عامة في الفترة المناسبة على مدار اليوم أمر جميل وعادة رائعة ويجب أن يستمر عليها أي إنسان بكل تأكيد، ولكن المشي في الصباح الباكر من أفضل الأوقات التي يتم ممارسة رياضة المشي بها حيث أن وظائف القلب ونبضاته ضخه للدم يكون أفضل
    ما يكون وهي بداية رائعة ليوم جديد، وتعمل على زيادة فاعلية عمل العقل والجسم في الصباح.
  • وتجعل الإنسان يبدأ يومه بنشاط، بدلا من الخمول والكسل الذي يصاحب الإنسان في يومه نتيجة عدم فعل أي مجهود مفيد للجسم، ويقضي على الروتين اليومي المتكرر للإنسان والذي يمكن أن يصيبه بأمراض نفسية ويمكن أن تصل إلى حد الاكتئاب في بعض الأحيان، وممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر لها أثر كبير جدًا في تقليل أعراض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري ويحدث هذا عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يوميًا في الصباح الباكر التي تعمل على نقص وزن الشخص إلى ما يعادل عشرة من مائة تقريبًا.
  • وتقوم بعلاج خلل الغدة الدرقية سواء زيادة نشاطها أو قلته عن المعدل الطبيعي التي يجب أن تكون عليه في الشخص السليم، ولها دور كبير في علاج أمراض ضغط الدم، كما يساعد المشي في الصباح الباكر على استفادة خلايا الجسم بشكل أكثر كفاءة من سكر الجلوكوز الأحادي
    في مجرى الدم.
  • كما تعمل ممارسة المشي في الصباح الباكر على حرق الدهون بشكل أسرع من أي وقت أخر حيث يتم حرق دهون بنسبة تقرب إلى ستين بالمائة من دهون الجسم عن طريق المشي
    في الصباح الباكر وجعل شكل الجسم مثالي.
  • كما يبعث شعور من السعادة والراحة النفسية لباقي اليوم نتيجة إفراز هرمون مسئول عن السعادة ويسمى بهرمون الإندروفين.
  • يُعتبر ضخ الأكسجين إلى العقل من فوائد المشي مما يساهم في تحسين المهارات المعرفية وتقوية الذاكرة، لذلك للمشي في الصباح الباكر فوائد مهمة جداً لجسم الإنسان.

تعرفى على زيت النارجيل للشعر وكيفية إستخدامه

فوائد المشي السريع
فوائد المشي السريع

فوائد المشي السريع

  • المشي السريع له أهمية أكبر من المشي البطيء وله نتيجة أسرع منه بالمقارنة بنفس المسافة المتتالية، ولكن يجب مراعاة عِدة عوامل قبل القيام بممارسة رياضة المشي السريع، وأول عامل يجب الاهتمام به هو ارتداء الجوارب والأحذية والملابس الرياضية المخصصة للمشي السريع والرياضة، والجوارب والأحذية الرياضية مهمة جدًا للمساعدة على ممارسة المشي السريع بشكل صحيح وصحي وعدم إعاقة الحركة، وتجنباً للجروح والالتهابات التي من الممكن أن تتسبب بها الجوارب والأحذية الغير رياضية، نتيجة للتعرق الزائد الناتج عن المجهود الرياضي.
  • وينصح بعدم ارتداء جوارب مصنوعة من القطن واستبدالها جوارب مصنوعة من البوليستر.
  • أما بالنسبة للملابس الرياضية فيُنصح بارتداء ملابس لا تعيق الحركة أثناء المشي السريع، مثل الملابس التي تكون شاملة على أكمام قصيرة والسراويل المخصصة لعمل هذا النوع من التمرينات لتجنب حدوث التهابات أو تقرحات نتيجة الاحتكاك المتكرر.
  • ويجب أيضًا قبل القدوم على رياضة المشي السريع إجراء فحص على القدمين قبل التمارين الرياضية وبعدها، حتى إذا تم اكتشاف أي التهاب أو تقرح يتم معالجته على الفور.
  • وإذا كنت ترغب في معرفة الفترة المناسبة لعمل التمارين الرياضية فمن الأفضل أن يبدأ الشخص لعشرة أو خمسة عشر دقيقة، ويتم زيادة هذه الفترة كل أسبوع بضعة دقائق، حتى نصل إلى الفترة المرغوب بها حسب مقدرة كل شخص.

تعرفى على كريم جليسوليد للعناية بالبشرة

فوائد المشي في تخسيس البطن

  • يساهم المشي السريع أو البطيء في تخسيس منطقة البطن والتخلص من السعرات الحرارية، ولكن من المستحب أن يكون هذا المشي بمعدل يومي ولفترة محددة ومنتظمة، حتى يكون أثره سريع وملحوظ، ويجب أثناء عملية المشي شفط عضلات منطقة البطن وفرد الظهر أي عدم تقوسه أو ارتخائه و أخذ نفس عميق أي ملئ الرئتين بالأكسجين أثناء عملية الشهيق وتفريغها بالكامل أثناء عملية الزفير.
  • ومن الضروري لتخسيس منطقة البطن أيضاً والتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها والدهون السامة التي تؤثر على صحة الجسم كثرة شرب الماء بصفة منتظمة.
  • ومن فوائد المشي في تخسيس البطن أنه أثناء المشي لا ندع أجسامنا تجِف على عكس المتداول فهناك من يقول ممنوع شرب الماء أثناء الرياضة ولكن أثناء الرياضة لا نشرب الكثير من الماء ولا نجعل أجسادنا تجِف، فالجسم يفرز الكثير أن الماء أثناء ممارسة الرياضة عن طريق الغدد المسؤولة عن العرق.

تعرفى على طريقة استعمال خل التفاح للتخسيس

فوائد المشي قبل النوم

أثبتت الأبحاث الطبية عن مخاطر تناول الطعام قبل النوم مباشرًة، إلا أنه ومع ظروف الحياة قد يضطر البعض لذلك وهنا ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة نص ساعة أي ما يقرب إلى 30 دقيقة وذلك لما يحمله النوم من فوائد منها:

  • ممارسة رياضة المشي قبل النوم يحسن عملية الهضم ويساعد على تحفيز العصائر الموجودة داخل الجهاز الهضمي.
  •  يساهم المشي بعد وجبة العشاء أنه يعمل على تنشيط الأنزيمات الهاضمة الضرورية لهضم الطعام والحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي كله.
  • تساهم رياضة المشي  قبل النوم من تحفيز عملية الأيض وينشط من حرق الدهون، فرياضة المشي تعمل على تنشيط خلايا الجسم كله بما في ذلك خلايا الدم فيساعد الجسم على الاسترخاء فيكون النوم بشكل أفضل.
  • حيث يؤدي الكسل والخمول إلى تراكم الدهون وهذا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض السمنة فتأتي رياضة المشي لتقضي على السمنة ومساوئها.
  • المشي قبل النوم يزيل الأثر السلبي لوجبة العشاء فيقضي على الإمساك وذلك لأن المشي يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم بما في ذلك عضلات الأمعاء والجهاز الهضمي فتزداد حركة انقباض الأمعاء ويزيل الإمساك.
  • الاعتياد على ممارسة رياضة المشي قبل النوم ينشط الدورة الدموية للجسم فيحد تمامًا من التوتر الذي يسبب الأرق في النوم.
  • يسهم المشي بشكل كبير في مساعدة العظام وجعلها شديدة وعلاج جميع الأجزاء والأعضاء الحيوية بالجسم إلى جانب العضلات.
  • الحفاظ على الجسم من أمراض الجهاز التنفسي حيث يعمل على تعزيز دور الجهاز المناعي في الوقاية من كافة أمراض الأنفلونزا وغيرها.
  • يساهم المشي قبل النوم في ضبط معدلات السكر في الدم لان من فوائد المشي أنه يساعد في حرق الجلوكوز فيصبح الكوليسترول في معدلاته الطبيعية.

تعرفى على فوائد الفازلين للشعر وكيفية إستخدامه لعلاج مشاكل الشعر

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

يستمر نزول الدم من المرأة خلال الدورة الشهرية من ثلاث إلى ثماني أيام، في هذه الأيام تحدث تقلصات في الرحم مسببة للمرأة آلام الظهر وتقلصات البطن وتزيد لدى المرأة في الأيام الأولى بالذات الرغبة في الراحة والاسترخاء وتبتعد تمامًا عن ممارسة أي نوع من الرياضات، إلا أنه  تبين أن رياضة المشي بالذات تعد من أكثر الرياضات أمانًا ويلزم على كل سيدة ممارستها بأمان كامل خلال مدة الدورة الشهرية وذلك لعدة أسباب منها:

  • ممارسة رياضة المشي أثناء الدورة الشهرية يساعد  في تخفيف والحد أحيانًا من الإحساس بالآلام وبالتقلصات الشديدة، وتشنجات العضلات التي تحدث عادة في منطقة أسفل البطن.
  • تساعد بشكل كبير في الشعور بالراحة النفسية لأنها لا تسبب أي مضاعفات في الصحة العامة ولا تلحق أي أذى بالصحة النفسية للمرأة في هذه الفترات التي تعتبر عصيبة عند الكثير من النساء.
  • المساهمة في التخلص من الخمول الذي  يصاحب المرأة في فترة الدورة الشهرية، وتسهم بشكل كبير في استعادة النشاط.
  • رياضة المشي من الرياضات التي تعمل بسهولة على تجديد طاقة الجسم وهو ما تحتاجه كل سيدة.
  • رياضة المشي تساعد في القضاء على الانتفاخات التي توجد داخل الجهاز الهضمي.
  • شروط ممارسة رياضة المشي أثناء الدورة الشهرية، بالرغم من الفوائد الكبيرة التي تعود على المرأة من ممارسة رياضة المشي أثناء الدورة الشهرية إلا أنه هناك شروط ممارستها في هذا الوقت.

تعرفى على الفازلين الوردي وفوائده المتعددة وكيفية تحضيره في المنزل بطريقة سهلة

فوائد المشي للحامل
فوائد المشي للحامل

فوائد المشي للحامل

تأتي بعض فترات من الحمل قد تحتاج فيها السيدة الحامل إلى الراحة التامة بأمر من الطبيب، وقد تكون حالة السيدة الحامل تسمح لها بممارسة النشاط العادي المناسبة، كما أنه هناك أوقات من الحمل ينصح فيها بممارسة الرياضة، ومما لا شك فيه أن رياضة المشي هي أكثر الأنشطة أمانًا على السيدة الحامل، وأهم ما يميز رياضة المشي للحامل هو:

  • رياضة المشي رياضة غير مكلفة فلا تحتاج إلى صالات مغلقة أو أجهزة أو معدات يمكن ممارستها بدون نوادي رياضية.
  • رياضة المشي تعتبر رياضة سهلة فلا تحتاج لمدرب أو تقنيات معينة فتحافظ على سلامة جميع أعضاء وعضلات الجسم بدون أي نوع من أنواع التكاليف.
  • ممارسة السيدة الحامل لرياضة المشي تساعدها في المحافظة على صحة وسلامة قلبها والأوعية الدموي
  • تساهم رياضة المشي أيضًا في توفير الرفاهية والاسترخاء للمرأة الحامل،
  • تساعد رياضة المشي قبل الولادة في الثلث الأخير من فترة الحمل في تسهيل نزول الجنين إلى الحوض مما يجعل عملية الولادة الطبيعية ممكنة بسهولة.

تعرفى اكتر على فوائد المشي للحامل وكيفية ممارسته

أفضل النصائح التي يجب الانتباه إليها عند المشي

كما توجد أيضًا بعض المحاذير يلزم عندها التوقف تمامًا عن رياضة المشي نذكر منها:

  • يلزم عند ممارسة رياضة المشي أن تلتزم السيدة بلبس حذاء مريح رياضي حتى لا تؤثر بالسلب على كافة عضلاتها
  • على السيدة أن تحرص على شرب كمياتٍ كافية من الماء، يستوي ذلك ثناء ممارسة المشي أو ممارسة أي رياضة أخرى.
  • ويسمح للسيدة أثناء الدورة الشهرية ممارس رياضة المشي في أي وقت، على أن تبدأ رياضتها بالمشي البطيء، ثم تزيد السرعة تدريجيًا ولكن تكون السرعة بالقدر المناسب، ويفضل أن تستمر رياضتها لمدة ثلاثون دقيقة.
  • في حال تسبب المشي في هذه الفترة في حدوث نزيف دموي أدى لزيادة كمية الدم، فينصح بالتوقف عن المشي والخلود للاسترخاء.
  • ينصح بالتوقف عن المشي أيضًا في حالة الشعور بالتعب والإرهاق.

تعرفى على ضرار النسكافية علي الجسم والصحة العامة

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق