صحة و طب

فوائد المشي للحامل


اقرأ في هذا المقال

  • المشي والمرأة الحامل
  • كيفية ممارسة المشي الصحي للمرأة الحامل
  • رياضة المشي وكيفية تأثيره على المرأة الحامل
  • هل يتم منع المرأة الحامل تمامًا من ممارسة أي رياضة حتى المشي ومتى
  • بعض النصائح الهامة لكي عزيزتي الحامل
  • فوائد المشي للحامل وعامة
  • المشي للحامل بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة
  • فوائد تناول الماء قبل وبعد المشي للمرأة الحامل
  • المدة التي يُسمح بها ممارسة رياضة المشي أثناء الحمل
  • المشي للحامل خلال فترة الصباح الباكر
  • فوائد المشي السليم على صحة المرأة الحامل
  • نصائح للمشي الصحي والآمن خلال الحمل
  • فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع

هناك العديد من فوائد المشي للحامل وذلك لصحتك وصحة جنينك عزيزتي المرأة حيث أثناء فترة الحمل قد تشعرين سيدتي بتغيير مركز ثقلك وتفقدين إحساسك بالتوازن والثقة بالنفس مع انخفاض في مستوى طاقتك، لذا سوف نقدم لكي النصائح وفوائد المشي الصحي خلال فترة حملك لتستعيدي ثقتك ونشاطك، حيث يُعتبر المشي من الرياضات البدنية الهامة جدًا التي لا تحتاج إلى الكثير من المجهود العضلي، فهو يحتل أهمية خاصة للحامل منذ بداية الحمل حتى نهايته وسوف نتعرف عبر موقعنا هذا فوائده مع انتهاء رحلة الحمل وهل له دور في تحفيز الحمل والولادة الطبيعية وتسهيل المخاض ؟ كما نقدم لكي النصائح لتنهي رحلة الحمل بسلام وفي أحسن صحة لكي سيدتي ولطفلك.

المشي والمرأة الحامل

على الرغم من استمرارية شعور المرأة الحامل بالإرهاق والقلق بسبب وزنها الزائد وكبر حجم بطنها في الشهر التاسع من حملها إلا أنه من الضروري أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ومن ضمن فوائد المشي للحامل المحافظة على رشاقتها، لأن الحامل تحتاج إلى رعاية واهتمام خاص بتلك الفترة الأكثر حساسية التي تمر بها الأنثى في حياتها ولا تتوقف العناية بالحرص على تناول الغذاء الصحي بل ممارسة بعض الرياضات البسيطة مع ضرورة مراجعة الطبيب.

كيفية ممارسة المشي الصحي للمرأة الحامل

توجد هناك عدة قواعد للمشي عند المرأة الحامل ولكي يكون صحي لا يكتفي أن تقوم بالمشي فقط
بل هناك عدة أمور يجب أن تتبعها قبل البدء في ممارسة المشي ومنها:

  • عدم البدء في المشي بشكل مفاجئ بل يجب الأحماء (التسخين ) قبل ذلك بخمس دقائق.
  • رفع الرأس وتركيز العين والرؤية في الأفق.
  • دفع الكتفين إلى الخلف مع راحة العين وارتخاء الذراعين.
  • ثني الذراعين بزاوية تصل لـ 90  درجة تقريبًا.
  • تجنب المشي بترهل وبسرعة من خلال إطالة العضلات خلال المشي.
  • المشي لمدة لا تتعدى النصف ساعة طالما لم تشعر المرأة بأي تعب أو ارهاق.
  • شرب القليل من الماء البارد والعصائر.

رياضة المشي وكيفية تأثيره على المرأة الحامل

أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن المشي خلال فترة الحمل كانت ولادتهن أسهل وأسرع
حيث أنه:

  • يساعد على الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
  • ومن فوائد المشي للحامل يحمي المرأة من التعرض للإصابة بالأمراض والاضطرابات النفسية وخصوصًا الاكتئاب الذي يصيب المرأة بعد ولادتها، مما يؤدي إلى الحفاظ على نفسيتها متوازنة وبالتالي أجواء البيت ككل.
  • يقوي عضلات القلب والحفاظ على حيوية الجسم ورشاقته لأنه يخلص الجسم من الدهون وما يتبعها من ترهلات في عضلات البطن.
  • يساعد المشي على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
  • يسهل من قدرة المرأة على استعادة رشاقتها وقوامها بعد الولادة وممارسة التمارين الرياضية بشكل أسهل بعد الولادة وتُعد هذه من أولى فوائد المشي للحامل.
  • يُمكن للمرأة الحامل ممارسة رياضة المشي من 20 إلى 30 دقيقة ثلاث أيام خلال الأسبوع في فترة منتصف الحمل، وطوال الأسبوع بالأشهر الأخيرة أثناء الحمل، ويكون ذلك بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية لها ( الطبيب المختص)، وتؤثر رياضة المشي على الجسم بشكل صحي دون الحاجة إلى معدات خاصة أو تكلفة مادية كبيرة.

والمشي نشاط آمن ينصح للمرأة الحامل أن تمارسه طوال أشهر الحمل ويساعد ممارسة رياضة المشي في مكان هادئ وطبيعي ذو مناظر طبيعية خلابة إلى تعزيز الرفاهية والاسترخاء للمرأة الحامل.

تعرفي علي فوائد زيت الخروع للشعر

فوائد المشى للحامل

  • تحسين عملية النوم.
  • المساعدة في تحسين المزاج.
  • الحد من الشعور بالغثيان في الصباح.
  • الحد من التوتر والشعور بالقلق.
  • الوقاية من التسمم وانتفاخ الجسم بالسوائل.
  • تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
  • ومن أهم فوائد المشي للحامل تحسين القدرة على إدارة زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي أثناء فترة الحمل وما بعد الولادة.
فوائد المشي للحامل
فوائد المشي للحامل

هل يتم منع المرأة الحامل تمامًا من ممارسة أي رياضة حتى المشي ومتى

الإجابة نعم، قد يمنع الطبيب الحامل ممارسة أي رياضة أو نشاط ويأمرها بالراحة التامة وذلك إن كان حملها ضعيف أو يوجد علامات اجهاض منذر أو تعاني من انقباضات مبكرة أو تعرضت لحالات إجهاض سابقة، أو تعاني من وجود مشيمة منخفضة، أو إن كانت تعاني من أمراض القلب أو تعاني من مرض السكري.

ومن الممكن ممارسة رياضة المشي ولكن يلزم وجود ما يعيد السكر لمستواه الطبيعي لجسمها
من ماء وعصير إذا شعرت بالانخفاض في معدله

وتتمكن الحامل من المشي بدء من الشهر الثامن بالمشي 10 دقائق يوميًا وتزيدها إلى أن تصل للساعة مع بداية الشهر التاسع مع الراحة عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.

تعرفى على فوائد الفازلين للشعر وكيفية إستخدامه لعلاج مشاكل الشعر

بعض النصائح الهامة لكي عزيزتي الحامل

 يفضل أن تمارسي رياضة المشي أثناء الحمل في ظل وجود شخص آخر في الشارع أو النادي
أو في صالات الألعاب حتى إذا شعرتي بالتعب فجأة فتجدي من يعينك ويساعدك.

المشي من أفضل الرياضات وأكثرها أمانًا للحامل وغير الحامل ومرضى القلب والسكر والضغط، لذلك عليك سيدتي ممارسته من أول الحمل فهو مفيد جدًا من أجل ولادة طبيعة سهلة جدًا حتى في الولادة الأولى (البكرية ) كما يسمونها، ولكن كما ذكرنا سابقًا تحت اشراف الطبيب المختص بالحالة.

أيضًا يساعد على اتساع عظام الحوض وتقويتها ومساعدة الجنين على اتخاذ وضعية الولادة الطبيعية
في اتجاه الحوض وهذة من اهم فوائد المشي للحامل

يُفضل المشي للحامل بعد تناول الطعام بساعتين حتى تتمكن المعدة من هضمه أولا، ومن ثم الاطمئنان على نسبة الجلوكوز في الدم فلا تشعر بدوار أو هبوط في مستوى السكر في الدم.

فوائد المشي للحامل وعامة

  • يزيل التوتر والقلق والكآبة.
  • يحسن من الطاقة النفسية ومن التوازن الهرموني.
  • ينشط الدورة الدموية.
  • يحسن التنفس ويقوي القلب والعضلات.
  • يمنع تورم القدمين.

تعرفى على الفازلين الوردي وفوائده المتعددة وكيفية تحضيره في المنزل بطريقة سهلة

المشي للحامل بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة

يختلف المشي في فصل الصيف عن بقية فصول السنة ففي فصل الصيف ينصح أن تقوم الحامل بممارسة رياضة المشي بعيدًا عن أشعة الشمس الضارة وأن تمشي في الظل حتى تتفادي رفع درجة حرارة جسمها.

كما تبتعد عن أي أنشطة تحفز المخاض قبل اكتمال مدته قبل الأسبوع 37 من الحمل، وأن تضع في عين الاعتبار أن جسم كل مرأه يتوسع بسرعة مختلفة في نهاية الحمل ويمكن للمشي أن يساعد في تسهيل وتحفيز المخاض.

فوائد تناول الماء قبل وبعد المشي للمرأة الحامل

يجب على المرأة الحامل أن تتناول كميات كبيرة من الماء قبل المشي ويجب أن لا تمشي فترات كبيرة وبعيدة فالاعتدال خير وسيلة.

يمكنها استشارة طبيبها الخاص إذا شعرت بالتعب والإرهاق والدوار بحيث لا يمثل المشي خطورة على صحتها وعلى الجنين وقد يمنعها الطبيب عن المشي في حال إصابتها ببعض الأمراض مثل أمراض القلب
أو وجود قصور في نمو الجنين أو نقصان المياه في رحم الأم الحامل.

المدة التي يُسمح بها ممارسة رياضة المشي أثناء الحمل

يفضل للحامل أن تمشي لنصف ساعة يوميًا ليسهل ذلك الحركة الجانبية للوركين مما يسمح للطفل بتعديل نفسه في الوضعية المناسبة لعملية الولادة الطبيعية وهذا من أكثر فوائد المشي للحامل،
كما يساعد المشي السريع على تناغم عمل العضلات وانسجامها.

يجب عدم المبالغة في المشي أثناء الحمل مع ضرورة البدء به حسب مستوى لياقة الجسم قبل الحمل.

فوائد المشي للحامل
فوائد المشي للحامل

المشي للحامل خلال فترة الصباح الباكر

ينصح بعدم استنزاف طاقة الجسم في المشي والرياضة لأن عملية الولادة والمخاض تحتاج إلى الكثير
من الطاقة والمجهود العضلي والبدني.

تعرفى على كريم جليسوليد للعناية بالبشرة

فوائد المشي السليم على صحة المرأة الحامل

يجب أن تعد المرأة الحامل نفسها للمشي وذلك يكون:

  • بارتداء أحذية طبية للمشي التي تدعم الكاحل  وتجنب ارتداء النعال تجنب للانزلاق، أما عن كيفية ممارسة المشي فينصح بوضع الكعب أولا ثم الالتفاف على أصابع القدمين.
  • وضع واقي الشمس وارتداء قبعة في الأيام ذات درجات حرارة مرتفعة.
  • الاعتماد على سرعة أكثر راحة أثناء المشي، ويساعد ذلك على زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين دون إلحاق الضرر بالكاحلين أو الركبتين.

نصائح للمشي الصحي والآمن خلال الحمل

  • يُفضل شرب حوالي كوب من الحليب وتناول ثمرة من التفاح أو الموز قبل المشي لامدادك سيدتي بالطاقة اللازمة.
  • تجنب المشي بسرعة، المشي الهادئ يعزز عملية القلب والرئتين بكفاءة دون التسبب في أي ضرر.
  • إذا شعرتي بالإجهاد والتعب فخذي قسطًا من الراحة.
  • عليك طلب مشورة الطبيب إذا شعرتي فورًا بهذه الأعراض أثناء المشي: الدوخة، الإرهاق، ضيق التنفس، الإغماء، الانقباضات، عدم وضوح الرؤية، آلام في الصدر، انخفاض حركة الجنين، تورم
    أو ألم في الساق.

تعرفى على فوائد المشي المذهلة لصحتك وجمالك

فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع

و في نهاية المطاف من رحلة الحمل قد تبلغ السيدة الحامل من التعب والارهاق ذروتها، وآخر شيء
قد تستطعين القيام به في هذه الرحلة هو المشي.

ولكن ما لا تعرفينه سيدتي عن فوائد المشي للحامل له منافع عديدة وعلى الأخص في الشهر الأخير من الحمل لأنه يشجع عنق الرحم على التمدد وتحفيز المخاض ويجعل طفلك يستعد لاستقبال الحياة فعندما تمشي فإن وزن طفلك يضغط على عنق الرحم مما يعمل على تمدده ويمكن للمشي أن يساعد في تحريك الجنين إلى الحوض وتهيئته للتنقل عبر قناة الولادة أثناء المخاض.

وبما أن عنق الرحم متوسع والطفل متمركز بشكل صحيح وهي أهم أسباب بداية الولادة فيمكن للمشي في تسريع العملية ويجعله أكثر راحة ويقلل من المضاعفات والآلام حيث أنه:

  • يحافظ على حيوية القلب ويزيد من معدل ضخ الدم لعضلات القلب.
  • يجعل عضلات الجسم متناسقة.
  • يحمي الحامل من بعض أمراض السكري.
  • يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم.
  • يحافظ على وزن طبيعي للجنين بحيث إن وُجد وزن زائد عن الحد الطبيعي يعمل على تخليصه منه بشكل طبيعي دون زيادة أو نقصان.
  • يحافظ على نفسية المرأة الحامل ويقلل من التوتر.
  • حمايتها من الاكتئاب بعد الولادة.
  • يزيد من طاقة وتنشيط الجسم.
  • المشي يسهل عملية الولادة في توسيع عظام الحوض وتباعدها بشكل تدريجي وسليم.

 ونكون قد قدمنا لكي عزيزتي الحامل عبر موقعنا كل ما يخص رياضة المشي أثناء تلك المرحلة من حياتك حتى تحصلي على ولادة طبيعة سهلة لكي ولطفلك القادم.

تعرفى على اضرار النسكافية علي الجسم والصحة العامة

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق