تخسيسصحة و طب

تعرف على افضل 26 وصفة للتنحيف

اقرأ في هذا المقال
  • تعرفي علي أفضل الطرق الطبيعية للتنحيف
  • أسباب زيادة الوزن
  • أفضل الوصفات الطبيعية للتنحيف
  • نصائح هامة للتنحيف
  • فيديو للتخلص من الدهون والسيلوليت

الجسم النحيف والقوام الرشيق هما أهم ما تحلم به معظم النساء في العالم أجمع، ومشكلة الوزن الزائد تعتبر من أهم المشاكل التي تعيق أنوثة المرأة والتي تأخذ وقتاً طويلاً في حلها، لذلك سوف نقدم في هذا المقال أهم الوصفات الطبيعية للتنحيف والحصول علي قوام رشيق.

أسباب زيادة الوزن

  • زيادة الوزن من الآثار الجانبية للأدوية المضادة للإكتئاب، وتحدُث على المدى الطويل مع نسبة لا تتعدى ال 25 % من المرضي، إذا لاحظت زيادة وزنك بعد إستخدامك للدواء إستشر طبيبك لتغيير الدواء، ولكن يجب أن تعرف أن زياة الوزن أمر طبيعي عند إستخدام الأدوية المضادة للإكتئاب فطبيعي عندما تشعر بتحسن تزيد شهيتك وتبدأ في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وأيضاً الإكتئاب في حد ذاته يعمل علي زيادة الوزن.
  • عندما تشتد متطلبات الحياة تقاوم أجسادنا في البقاء حية، يتم إفراز هرمون الإجهاد ” كورتيزول” وهو المسئول عن زيادة الشهية، وبالتالي يصبح الإجهاد والتوتر مرتبطاً بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وهو ما يوفر بيئة خصبة لزيادة الوزن.
  • هناك علاقة طردية بين الملح وزيادة الوزن، فالملح يسبب إحتباس الماء، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن. لذا ينصح بتجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم دون الإمتناع التام عن تناول الملح، مع الحرص على إستهلاك كميات مناسبة من الماء يومياً.
  • تعد أقراص تحديد النسل من أكثر الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن، فمعظمها تعتمد على التحكم في الهرمونات، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الشهية وإحتباس الماء. لذا ينصح بإستشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب لتحديد النسل.
  • يعتقد كثير من الناس أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذا يلجأون إليها خاصة خارج المنزل لتجنب زيادة أوزانهم وهذا الإعتقاد قد يكون خاطئاً في كثير من الأحيان، فعلى سبيل المثال، تعد تتبيلة السلطة التي تقدم في معظم المطاعم مصدراً غير متوقع للسعرات الحرارية والدهون والسكر.
  • يعد عدم أخذ قسط كاف من النوم أحد أسباب زيادة الكورتيزول في الجسم، المر الذي يترتب عليه زيادة الوزن السريعة، فالنوم الجيد يسمح للجسم بالتخلص من السموم، والحفاظ على توازن عملية التمثيل الغذائي.
  • يُعتبر إنخفاض مستوى هرمون الإستروجين Oestrogen في الجسم سَبباً رئيسيّاً يؤدي لزيادة الوزن خاصّةً عند النساء ما فوق سن الخامسة والأربعين، والذي يتمّ إنتاجه في المبيض وتخزينه في الخلايا الدهنية، لذا يُسبّب الإنخفاض العالي لهذا الهرمون تراكم المزيد من الدهون في الوِركين والفخذين، لذلك يُفضّل تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف التي تساعد على تحفيز إنتاج هرمون الإستروجين من أجل تقليل تراكم الدهون في الخلايا الدهنيّة.

تعرف على فوائد الطحينة لجسمك وصحتك

أفضل الوصفات الطبيعية للتنحيف

وصفة مشروب القرفة والزنجبيل والكمون الحارق للدهون للتنحيف

المكونات:

  • ربع ملعقة من القرفة.
  • ربع ملعقة من الجنزبيل.
  • ربع ملعقة من الكمون.
  • مع فتله من شاي ليبتون الأخضر.
  • مع نصف ليمونة.
  • ماء.

طريقة التحضير:

  • نضيف جميع المكونات إلي بعضها البعض، ثم يتم غلي الماء وإضافته علي هذه المكونات.

فوائد القرفة للتنحيف

تعمل القرفة على تخفيف الوزن الزائد بشكل ملحوظ حيث أنها:

  • تعمل على حرق الدهون الزائدة وتمنع تراكمها بالجسم.
  • تعمل علي تسريع عملية الأيض والحرق بالجسم.
  • تعتبر القرفة غنية بالبوليفينول الذي يعمل على فقدان الوزن في الجسم والدهون في البطن.
  • كما أن القرفة تكافح دهون البطن عن طريق تنظيم مستوي السكر بالدم .
  • تناول كبسولات القرفة قبل الوجبات وخاصة قبل الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ينظم من معدل السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع مما يؤدي إلى فقدان الوزن بفاعلية لاحقاً مع الوقت.
  • تساهم القرفة في إيجاد تفاعلٍ كيميائيٍّ عند تناولها؛ حيث إنّ هذا التفاعل عندما يحدث في المعدة يحفّز ويسرّع
  • التمثيل الغذائي ليعوّض فرق الحرارة الزائدة الناتجة عن سرعة الهضم، ممّا ينتج عنه حرق سعرات حرارية إضافيّة والتي بدورها تُخسّس من الوزن الزائد.

فوائد الزنجبيل للتنحيف

  • يساعد الزنجبيل في تسهيل وتحفيز عملية الهضم ويخفف من الغثيان ومحاربة الإلتهابات.
  • يساعد الزنجبيل في تخفيف الدهون حول منطقة البطن كما يساعد في التخلص من الكرش بصورة طبيعية.
  • يساعد الزنجبيل في إنقاص الوزن وتخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
  • يساعد في ضبط الشهية.
  • يعمل علي تنظيم مستوي السكر والكوليسترول والدهون في الدم.
  • يساعد في حرق الدهون.
  • يساعد في الشعور بالشبع ويحد من الشعور بالجوع.
  • الزنجبيل بمفرده لايكفي للتخلص من الوزن الزائد ولكن يجب ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي للحصول عيل أفضل النتائج.
  • تشير بعض الدّراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون الزّنجبيل يَفقدون حوالي 20% من الدهون أكثر من الأشخاص الذين لا يَتناولونه.
  • يساعد زيت الزنجبيل عند دهنة في منطقة البطن علي التخلص من السيليوليت والسوائل المخزنة.
  • يساعد الزنجبيل في حرق السعرات الحرارية.
  • تقريبا خالي من السعرات الحرارية.

فوائد الكمون للتنحيف

  •  يستخدم الكمون للسيطرة علي الشهية.
  • الحديد موجود في الكمون يساعد على الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لدينا بشكل صحيح؛ لذلك
    سيستفيد جسمك من كل ما يأكله أثناء الرجيم.
  • يمنح الشعور بالشبع.
  • يمنع عملية تخزين الدهون في الجسم، والتي تُسبب زيادة الوزن لاحقاً.
  • الكمون يعمل على زيادة معدلات الحرق في الجسم.
  • يساعد في تسهيل عملية الهضم.
  • يساعد في إذابة الكولستيرول.

تعرفي علي كيفية تحضير سلطة للرجيم

الوصفة الثانية:  مشروب الليمون بالنعناع لإنقاص الوزن

المكونات:

طريقة التحضير:

  •  نقوم بغسل النعناع والليمون جيداً
  • ثم نقوم بتقشير الليمون وتقطيعه.
  • نقوم بإضافة الماء والثلج والسكر والليمون وبعض من أوراق النعناع في الخلاط الكهربائي ونقوم بخلطهم جيداً.
  • نقوم بإحضار وعاء للقيام بعملية تصفية المشروب من الشوائب بتكرار عملية التصفية حتي يخلو المشروب من أي شوائب
  • تقديم المشروب في الأكواب مع إضافة بعض شرائح الليمون للتزيين.
  • يعد هذا المشروب من أقوي المشروبات الفعالة في برامج الرجيم وإنقاص الوزن فهو يعمل علي تحفيز خلايا الجسم علي الأيض وزيادة معدل حرق الدهون كما أنه يساعد الجسم علي إخراج السموم التي بداخله مما يسهم كثيراً في إنقاص الوزن لآن زيادة السموم بالجسم تبطئ من معدل حرق الدهون وتجعل من الرجيم امراً صعباً ويؤدي هذا إلي قلة الوزن الذي من المفترض خسارته بشكل منتظم. كما يقوم المشروب بإعطاء شكل جذاب للجسم لقيامه بنحت الجسم مما يعطي شكلاً مميزاً أيضاً يقوم بمساعدة الجهاز الهضمي بإفراز بعض الإنزيمات التي تقلل من عسر الهضم وبالتالي إمتصاص الغذاء بشكل جيد.

فوائد الليمون للتنحيف

  • يساعد الليمون علي الشعور بالشبع .
  • يعمل الليمون علي زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
  • يساعد الليمون في التخلص من الدهون المتراكمة .
  • يساعد في انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم

فوائد النعناع الأخضر للتخسيس

النعناع له القدرة علي خسارة الوزن الزائد والحصول علي جسم رشيق حيث يتمتع بالعديد من المميزات التي تساعده
في ذلك:

  • يعمل النعناع على تحفيز بعض انزيمات الهضم، والتي بدورها تقوم وتساعد على عملية امتصاص المواد الغذائية وتحويل الدهون إلى طاقة ليتم استخدامها.
  • يقلل من الشهية.
  • يساعد في منح العشور بالبشع.
  • يحفز حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع وبعد ذلك فقدان الوزن.
  • يعمل علي إزالة الترهلات.

تعرف على طريقة استعمال خل التفاح للتخسيس

وصفة الشمر للتنحيف

المكونات:

  • من  4 – 5 أكواب ماء.
  • 1/2 معلقة من البذور التالية (بذور الكمون _ بذور الكزبرة _ بذور الشمر ).

طريقة التحضير:

  • يتم غلي من 4 – 5 أكواب ماء في الصباح.
  • يتم إضافة حوالي 1/2 معلقة من البذور التالية وتركهم في الوعاء حتي يتم نقعهم مع تغطية الوعاء جيداً : ( بذور الكمون _ بذور الكزبرة _ بذور الشمر ).
  • يتم تصفية الوعاء من البذور ثم صب السائل في ترمس تخزين المياه ثم تناول كوب منه في الصباح ورشفات أخري علي مدار اليوم. ومن الأفضل تناوله دافئ أو ساخن .
  • إذا واجهتك مشكلة عند تناوله يمكنك تقليل كمية البذور المضافة حوالي 1/4 معلقة لكل نوع ثم زيادتها ل1/2 معلقة بعد مرور أسبوعين .

وصفة الشمر للتنحيف

المكونات:

  • 3 ملاعق متوسطة من الشمر.
  • كوب ماء مغلي.

طريقة التحضير:

ينقع الشمر في كوب ماء مغلي لمدة لا تقل عن ساعة ويصفي ويشرب مرة واحدة في اليوم.

فوائد الشمر للتخسيس

  • يعمل الشمر علي زيادة الأيض وبالتالي يرفع من معدل حرق الدهون بالجسم.
  • تعمل بذور الشمر عند مضغها علي تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
  • نتعرض للكثير من السموم في حياتنا اليومية من عوادم سيارات وطعام غير صحي ….وإلخ.
  • وتساعد بذور الشمر علي التخلص من السموم بأخراجها في مجري الدم عن طريق الكلي.
  • يعمل الشمر كمدر للبول والتخلص من المياه الزائدة عن حاجة الجسم

تعرفى على فوائد شرب زيت الزيتون للتخسيس

 الوصفة الخامسة: وصفة الكمون والزنجبيل للتنحيف

المكونات:

  • نصف ملعقة كمون.
  • نصف ليمونة بعد عصرها.
  • بعض أوراق النعناع .
  • زنجبيل بمقدار ملعقة صغيرة .

طريقة التحضير:

  • نضيف جميع المكونات إلي بعضها البعض ثم وضعها علي كوبين مياه ونغليها غلوتين ومن ثم تصفي وتشرب.

الوصفة السادسة:وصفة عشبة المريمية للتنحيف

المكونات:

  • ملعقة كبيرة من عشبة المريمية.
  • ماء مغلي.

طريقة التحضير:

  • تنقع ملعقة كبيرة من عشبة المريمية في الماء المغلي لمدة تتراوح ما بين 10 : 15 دقيقة وتشرب مرة واحدة في المساء بدلاً من تناول وجبة العشاء. أو مرتين يومياً قبل الغداء بساعة وقبل العشاء بساعة.

فوائد عشبة المريمية للتخسيس

  •  شاي الميرمية معروف أيضًا بتخفيض مستويات الكولسترول، الأمر الذي يمكن أن يساعد في تقليل السمنة بشكل عام وزيادة معدل الأيض، كما أن شاي الميرمية غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي وتعزز الأيض.
  • زيت الميرمية مضاد للتشنج وهذه الخاصية مفيدة في علاج جميع المشاكل التي تنشأ من التشنجات، بما في ذلك ألم المعدة، كما أن زيت الميرمية يعزز عملية تصريف الصفراء، وهذا الأمر يساعد على الهضم، وتهدئة المعدة، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي بأكمله ضد الالتهاب الناجمة عن الأحماض المفرطة.
  • زيت الميرمية أيضًا يعادل الأحماض في المعدة ومجرى الدم، وبالتالي يخفف من الحموضة، وهذا بدوره يحمي من القرحة المعوية، مما يوفر راحة وحماية للجهاز الهضمي أثناء التخسيس.

الوصفة السابعة: وصفة الليمون والكمون للتنحيف

المكونات:

  •  ليمون.
  •  كمون.

طريقتة  التحضير:

  • تنقع ليمونة مقطعة حلقات مع قليل من الكمون في الماء طوال الليل وتشرب علي الريق في الصباح.

الوصفة الثامنة: وصفة البابونج وإكليل الجبل للتنحيف

المكونات:

  • 2 ملعقة من البابونج .
  • 2 ملعقة من الميرميه .
  • 2 ملعقة من عشبة إكليل الجبل.

طريقة التحضير:

  • وتضاف ملعقتين من كل نوع علي كوب ماء وتغلي وتشرب علي الريق بدون إضافة سكر وتسمي هذه في بعض الدول العربية بخلطة أم سلطان.

 فوائد الروزماري أو إكليل الجبل للتنحيف

  • يحسّن عمل الغدة الدرقية، وبالتالي يساعد على حرق الدهون.
  • يعطي إحساس الشعور بالشبع فيقلل من كمية الطعام.
  • يفيد في عمل تدليك خارجي للتخلّص من الدهون.
  • يساعد إكليل الجبل في إدرار البول نتيجة عملية خسارة الوزن وحرق الدهون.
  • أكدّت الدراسات الأمريكية على أن نبات إكليل الجبل المحتوي على حامض الكارنوزيك المفيد في التخلص من الدهون بالجسم، وبينّت أنه إذا تم تناوله ما بين كوب إلى ثلاثة أكواب يومياً، فإنه يزيد من عملية فقدان الدهون وفي تخفيض معدل الكوليسترول بالدم، وإذا قمنا بإضافته إلى غذائنا اليومي وخصوصاً للوجبات الغنية بالدهون المشبعة، فإنه يدعم وبشكل كبير التخفيف من الوزن والدهون المتكدسة بالجسم.

الوصفة التاسعة: وصفة الشمر و البردقوش للتنحيف

  • ملعقة صغيرة من النعناع .
  • ملعقة صغيرة من البردقوش.
  • ملعقة صغيرة من الشمر .

طريقة التحضير:

  • نقوم بإضافة ملعقة صغيرة من كلا من الشمر + البردقوش + النعناع إلي لتر ماء ويشرب فنجان يومياً في المساء لمدة شهرين.

فوائد البردقوش للتنحيف

  •  علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، وتحديداً مشكلة عسر الهضم، حيث إنه يلين المعدة والأمعاء، ويسهل من حركة الطعام فيها، كما أنه يحفز إنتاج العصارات الهاضمة، والتخلص من الغازات المزعجة التي تسبب انتفاخ البطن.
  • يقلل من نسبة الدهون الموجودة في الجسم. يعمل على تحفيز الغدد العرقية في الجسم، وبالتالي فإنه يزيد من كمية العرق المفرزة خلال اليوم، الأمر الذي يخلص الجسم من السموم الضارة، ويحفز الجسم على حرق الدهون إنتاج العرق.
  • إذا تم شربه مع القليل من الشاي الأخضر، فسوف يخلص الجسم من السوائل الزائدة والمحتبسة في الجسم، وبالتالي التخلص من الانتفاخات.

فوائد النعناع الأخضر للتنحيف

النعناع له القدرة علي خسارة الوزن الزائد والحصول علي جسم رشيق حيث يتمتع بالعديد من المميزات التي تساعده
في ذلك:

  • يعمل النعناع على تحفيز بعض انزيمات الهضم، والتي بدورها تقوم وتساعد على عملية امتصاص المواد الغذائية وتحويل الدهون إلى طاقة ليتم استخدامها.
  • يقلل من الشهية.
  • يساعد في منح العشور بالبشع.
  • يحفز حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع وبعد ذلك فقدان الوزن.
  • يعمل علي إزالة الترهلات.

الوصفة العاشرة: وصفة الخل والعسل الأبيض لإنقاص الوزن

تعتبر من أسرع الوصفات الطبيعيّة المساهمة في إنقاص الوزن الزائد.

المكونات:

  • ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
  • ملعقة من خلّ التفاح.

طريقة التحضير:

  • خلط ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع ملعقة من خلّ التفاح في كأس من الماء الفاتر، حيث إنّ شرب هذا المزيج قبل كلّ وجبة طعام يساعد في إنقاص الوزن الزائد والتخلّص منه.

فوائد خل التفاح للتنحيف

  •  تحسين عملية التمثيل الغذائي: أظهرت دراسة أجريت على الفئران أنّ حمض الخليك يزيد من إنزيم AMPK، ممّا يزيد حرق الدهون، ويقلّل إنتاج الكبد للدهون والسكر.
  • الحدّ من تخزين الدهون: علاج الفئران المصابة بالسكري والتي تعاني من السمنة المفرطة بحمض الخليك أدى إلى حمايتها من السمنة.
  • حرق الدهون: وجدت دراسة أجريت على فئران تمّ تغذيتها ضمن نظام مرتفع المحتوى من الدهون زيادة كبيرة في الجينات المسؤولة عن حرق الدهون، ممّا أدى إلى قلة تراكم الدهون في الجسم.
  • التقليل من الشهية: وجدت دراسة بأنّ حمض الخليك يقمع المراكز المسؤولة عن الشهية في الدماغ، وبالتالي يقلّل تناول الطعام.

الوصفة الحادية العشر: وصفة الزنجبيل والنعناع

المكونات:

  • زنجبيل.
  • نعناع .

طريقة التحضير:

  • يتم غلي الزنجبيل المفروم بالماء على النار لمدة نصف ساعة، ثمّ إضافة النعناع بالكمية المرغوبة، وترك المشروب حتى يبرد قليلاً، حيث إن شرب هذا الخليط قبل كل وجبة بشكل يومي بعد أن تتم تصفيته تعمل على إنقاص الوزن.

الوصفة الثانية عشر: وصفة النعناع والخيار

المكونات:

طريقة التحضير:

  • توضع في محضرة الطعام حبة من الخيار، وست أوراق من النعناع الطازج، وعصير ثمرة من الليمون، بالإضافة إلى نصف كوب من الماء، وتُخلط المكوّنات جيداً، ويُشرب صباحاً عند الاستيقاظ من النوم، حيث إنّ الانتظام على هذه الوصفة يومياً يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.

فوئد الخيار للتنحيف

  •  يعمل  الخيار علي زيادة إدرار البول ومنع احتباس الماء في الجسم.
  • يعمل الخيار علي التّخلص من سموم الجسم والشّوائب.
  • ويعمل أيضاً علي التّخلص من مشاكل القولون، وطرد الغازات وتسريع عمليّة الهضم، وبالتالي التخلّص من الوزن الزائد وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

الوصفة الثالثة: وصفة الكمون والقرفة للتنحيف

المكونات:

  • ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من مطحون الكمون.
  • نصف ثمرة من الليمون.

طريقة التحضير:

  •  توضع ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة، وثلاث ملاعق كبيرة من مطحون الكمون، ونصف ثمرة من الليمون مقطعة إلى شرائح في كوب من الماء المغلي، ويُترك المزيج لمدة ثلاثين دقيقة، ثمّ يُصفّى ويُشرب قبل تناول الوجبات الرئيسيّة الثلاث يومياً.

الوصفة الرابعة عشر: وصفة للتنحيف بواسطة الليمون

المكونات:

  •  نصف لتر ماء.
  •  1/4 ملعقة كبيرة من القرفة.
  •  حبتين من ثمار الليمون متوسطة الحجم.
  •  إناء للخلط.
  •  سكر (تستطيع الإستغناء عنه).

طريقة التحضير:

  • عصر الليمون وإزالة البذور من العصير.
  • يوضع الماء في الوعاء ويضاف له عصير الليمون.
  • يضاف السكر حسب الحاجة.
  • من ثم إضافة القرفة.
  • يُغلى الخليط على نار هادئه.
  • لمن يرغب بشرب الخليط بارداً لا يغليه بل يخلطه جيداً.
  • يفضّل تناول الوصفه صباحاً قبل الإفطار ومن ثم قبل الوجبات الرئيسيه.
  • تساعد هذه الوصفة في تخسيس الوزن بمقدار 5 كيلوغرام في 5 أيام.

الوصفة الخامسة عشر: وصفة الكمون والليمون للتنحيف

المكونات:

  • ملعقة صغيره من الكمون المطحون ناعم.
  • حبة واحدة من الليمون.
  • كوب من الماء الفاتر.

طريقة التحضير:

  •  قومي بوضع كوب من الماء علي الناء وإتركية فترة 5 دقائق أو حتي يغلي الماء.
  • ضعي ملعقة صغيره من الكمون في وعاء صغير، ثم إسكبي عليها كوب الماء المغلي وقلبيهم مع بعضهم.
  • وقومي بتقطيع حبة الليمون إلي شرائح ليست رقيقة وليست سميكة أي متوسطة السمك، وضعيها في الوعاء.
  • يغطي الوعاء الصغير ويترك في مكان نظيف لمدة 12 ساعه علي الأقل قبل أن نستخدمه ويفضل تجهيز المشروب قبل الإستخدام بيوم كامل.
  • وبعد مرور الوقت ضعي الخليط في كوب وإعصري فيه أجزاء الليمون المقطعة ويشرب علي معدة خاوية اي قبل تناول الإفطار بنصف ساعة علي الأقل.

الوصفة السادسة عشر: وصفة خل التفاح لتنحيف وإنقاص الوزن وشد الجسم

المكونات:

  • ملعقة طعام كبيرة من خل التفاح.
  •  كوب كبير من الماء.

طريقة التحضير:

  •  يتم وضع ملعقة طعام كبيرة من خل التفاح النقي في كوب كبير من الماء الفاتر.
  • ويتم شرب هذا الكوب علي فطرات متقاطعة أثناء فتره تناول الطعام.
  • يعمل مشروب خل التفاح مع الماء الفاتر علي إعطاء الاحساس بالشيع وإنكماش المعده, وهذا يساعد علي تقليل الطعام مما يؤدي إلي إنقاص الوزن.

الوصفة السابعة عشر: وصفة الزعتر لإزالة الكرش في خلال أقل من شهر

المكونات:

  • ملعقه كبيرة من إكليل الجبل.
  • ملعقه كبيرة من البابونج.
  • ملعقه كبيرة من الزعتر.

طريقة التحضير:

  • يتم إضافة ملعقه واحدة كبيرة من كل نوع إلي كوب كبير من الماء علي النار ونتركهم حتي الغليان.
  • وإذا كنت ترغبين بإضافة السكر فيمكنك إضافة ملعقة صفيرة منه.
  • يتم تناول الخليط علي الريق.

فوائد الزعتر للتنحيف

  • يستخدم الزعتر في أنظمة الرجيم من أجل المساعدة في تخسيس الجسم؛ حيث إنّه يعمل على إذابة الدهون خاصّةً دهون ما حول البطن (الكرش) ؛ وذلك لأنه يحتوي على مواد تساعد في تكسير وإذابة الدهون ومنع تكدّسها من جديد؛ بحيث يستفيد منها الجسم ويطرح الزائد.
  • ‏يضبط مستويات السكر في الدم.‏
  •  يحسن الدورة الدموية و يعمل على إدرار البول.‏
  •  يساعد في طرد الغازات من المعدة.‏
  • ‏يساعد الجهاز الهضمي في عملية هضم الطعام وإمتصاص المواد المغذية و يمنع حدوث ‏التخمر.‏
  •  يحتوي على العديد من العناصر المفيدة مثل: الحديد و المغنيسيوم و المنغنيز و السيليلوز و ‏فيتامينات ب و أ و ج و ك و هـ و العديد من مضادات الأكسدة.‏

فوائد إكليل الجبل للتنحيف

  •  يحسّن عمل الغدة الدرقية، وبالتالي يساعد على حرق الدهون.
  • يعطي إحساس الشعور بالشبع فيقلل من كمية الطعام.
  • يفيد في عمل تدليك خارجي للتخلّص من الدهون.
  • يساعد إكليل الجبل في إدرار البول نتيجة عملية خسارة الوزن وحرق الدهون.
  • أكدّت الدراسات الأمريكية على أن نبات إكليل الجبل المحتوي على حامض الكارنوزيك المفيد في التخلص من الدهون بالجسم، وبينّت أنه إذا تم تناوله ما بين كوب إلى ثلاثة أكواب يومياً، فإنه يزيد من عملية فقدان الدهون وفي تخفيض معدل الكوليسترول بالدم، وإذا قمنا بإضافته إلى غذائنا اليومي وخصوصاً للوجبات الغنية بالدهون المشبعة، فإنه يدعم وبشكل كبير التخفيف من الوزن والدهون المتكدسة بالجسم.

الوصفة الثامنة عشر: وصفة البردقوش للتنحيف

المكونات:

  •  أوراق البردقوش.
  • ماء مغلي.

طريقة التحضير:

  • إغمري أوراق البردقوش في إناء لمدة ١٠ دقائق، ثم إشربي منه من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.

الوصفة التاسعة عشر: مشروب الموز والزنجبيل لسد الشهية وحرق الدهون البطن

المكونات:

  • ١ ثمرة موز.
  • ١ كوب توت طازج أو مجمد.
  • ١ ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.
  • ٢ ملعقة كبيرة حبوب بذور الكتان (متوفرة عند العطار).
  • ١/2 كوب سبانخ.
  • ثلج مجروش.

طريقة التحضير:

  • إخلطي المكونات جميعاً في الخلاط وتناولي المشروب صباحاً على معدة فارغة كبديل لوجبة الإفطار.
  • ستلاحظين تغير ملحوظ في حجم البطن بعد أسبوع واحد من المواظبة على هذا المشروب.

فوائد مشروب الموز والزنجبيل لتنحيف الجسم

  • يعتبر الموز من الأطعمة مكتملة العناصر الغذائية فهو غني بالألياف الطبيعية التي تعطيك شبع سريع وكذلك مضادات الأكسدة التي تطرد سموم الجسم.
  •  يمد الموز الجسم بالطاقة التي يحتاجها لذلك تجدينه من أشهر الأطعمة التي يتناوليها الرياضيين قبل التمرين.كما أنه يحفز المعدة على الهضم الصحي.
  • يساعدك الموز أيضاً على مقاومة الرغبة في تناول الحلويات والسكريات لغناه بالسكر الطبيعي.
  • أما الزنجبيل فهو طعام حارق للدهون حيث يساعد على زيادة سرعة التمثيل الغذائي والتخفيف من دهون منطقة الخصر مما يساهم في تخسيس البطن والتخلص من الكرش.

 

الوصفة العشرون: وصفة الثوم للتنحيف

المكونات:

  • 30 فص من الثوم المقشر بحيث لا يتم تقطيعه للحصول علي أكبر فائدة ممكنة بأقل طعم ورائحة.
  •  4 حبات من الليمون الأصفر الكبير بحيث يتم تقطيعه إلي شرائح نحيفة بقشرها .
  • 6 كوب من الماء .
  • بقدونس.

طريقة التحضير:

  • يتم وضع المقادير بإستثناء البقدونس علي النار لتغلي غليه واحدة ليس أكثر، ويترك الخليط ليبرد ثم يضاف البقدونس بالكمية المرغوب بها ويصفي الخليط بمصفاة في زجاجة من الزجاج وليس البلاستيك وتحفظ بالثلاجة ويشرب من هذا الخليط مقدار فنجان قهوة ثلاث مرات باليوم قبل أو بعد الوجبات الرئيسية.

فوائد الثوم للتنحيف

  • يعمل الثوم علي إزالة الكرش .
  • يساعد الثوم في اذابة الدهون مما يعمل علي إنقاص الوزن .
  • يساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول .

فوائد البقدونس للتنحيف

  • يساعد البقدونس في الحصول علي جسم رشيق .
  • البقدونس مدر للبول، ويساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد في الجسم، والماء الزائد مصدرٌ لزيادة الوزن عند الكثير من الناس.
  • يحتوي البقدونس على سعراتٍ حرارية قليلة.
  • يعمل علي إذابة الدهون والشحوم المتراكمة.
  • يحتوى البقدونس علي نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين أ – ج – ك و كذلك يحتوى علي نسبة عالية من حمض الفوليك الذى يساعد علي تخسيس الجسم .

الوصفة الحادية والعشرون: زيت الزيتون ومطحون الزنجبيل للتنحيف

المكونات:

طريقة التحضير:

  • تؤخذ حفنة من الزنجبيل المطحون ويخلط مع بضع نقاط من زيت الزيتون حتى يصبح كالعجين.
  • يدهن المكان المراد إنقاص وزنه مع لبس الملابس القطنية وممارسة الرياضة أو أعمال المنزل
    للمساعدة على حرق الدهون.

ملحوظة: تتسبب هذه الخلطة ببعض الحرقة لكن هذا الشهور طبيعي وآمن.

فوائد زيت الزيتون للتنحيف

  • من فوائد زيت الزيتون للتخسيس أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وخاصة دهون البطن لمن يعانون من صعوبة في التخلّص منها كونها من أصعب أنواع الدهون.
  • يمنح الشعور بالشبع فيقلل الشهية ويقل استهلاك الوجبات الغذائية في اليوم.
  • يقوم بمعادلة نسبة الكولسترول في الدم.
  • يمنح الجسم شعوراً بالطاقة والحيوية اللازمة للقيام بمهامنا اليوميّة، خصوصاً على الريق كلّ صباح.
  • يعقّم المعدة والأمعاء من البكتيريا الضارّة، ويعمل على التخلّص من السموم الناتجة عن تناول الأكل السريع.
  • ينظّم عمل الجهاز الهضميّ، ويخفّف من حالات الإمساك، وانتفاخ البطن.
  • ينشّط الدورة الدمويّة فلا تشعر بالكسل بالخمول، فكثرة الحركة تساعد أيضاً في سرعة عمليّات الأيض وحرق الدهون.

الوصفة الثانية والعشرون: وصفة خل التفاح مع زيت الزيتون للتنحيف

المكونات:

طريقة التحضير:

  • يتم وضع المكونات مع بعضها البعض في وعاء مُغلق وخلطهما جيداً، ثمّ وضع الخلطة على البطن ودهنها بشكلٍ جيّد، ثمّ لفّها بالنايلون فذلك يساعد على إذابة دهون الكرش، وذلك في حالة تكرار هذه الخلطة في كلّ ليلة قبل النوم أو قبل البدء بالتمارين الرياضيّة، حيث سيُلاحظ الفرق بعد حوالي عشرة أيام من الاستخدام المُنتظم للوصفة. هناك وصفة أخرى وهي شرب ملعقة خل التفاح مع كأس من الماء على الريق وقبل كلّ وجبة يومياً وقبل النوم، حيث يُساعد ذلك في منع تراكم الشحوم والدهون في الجسم وحول البطن ويحرقها

الوصفة الثالثة والعشرون: وصفة زيت الخروع للتنحيف

المكونات:

طريقة التحضير:

  • يمكنك تدفئة ملعقة كبيرة من زيت الخروع على نار متوسطة، وعندما يصبح الزيت دافئاً وليس ساخناً، عليك بتدليكه على منطقة البطن حيث أن الإستخدام الموضعي يساعدك على حرق الدهون الزائدة في منطقة البطن
    ومع ذلك عليك ممارسة الأنشطة البدنية للتحكم بالوزن بفعالية.

فوائد زيت الخروع للتنحيف

  • زيت الخروع يمكن أن يساعدك على شد وتجديد الجلد المترهل وخصوصاً الذي يكون بعد الولادة.
  • يعمل زيت الخروع علي إزالة السموم من الجسم.
  • يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن.
  • يساعد في التخلص من كمية الماء الزائدة في الجسم.
  • عند إستخدام زيت الخروع للتخلص من البطن يجب عدم الإعتماد عليه فقط، ولكن يجب أيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بذلك، مع إتباع نظام غذائي سليم يعتمد على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.

الوصفة الرابعة والعشرون: وصفة الجرجير والكرفس للتنحيف

المكونات:

طريقة التحضير:

  • يتم مزج عصير الجرجير مع الكرفس والجزر والبقدونس وتناوله بارداً مره واحده في اليوم حيث يساعد علي تخسيس الجسم .

فوائد الجرجير للتنحيف

  •  شرب عصير الجرجير يومياً يساعد علي التخسيس
  • مزج عصير الجرجير مع الكرفس والجزر والبقدونس وتناوله بارداً مرة واحدة في اليوم يساعد علي تخسيس الجسم كله.
  • تحضير سلطة الجرجير التي تتكون من أوراق الجرجير وأوراق الخس والقليل من الرمان ودبس الرمان والخل
    الطبيعي مع القليل من الملح والثوم يساعد الجسم علي حرق الدهون وتخسيس الجسم .
  • يساعد حساء الجرير بعض الأشخاص في خفض نسبة الدهون الكلية في الجسم طبقا لبعض الدراسات، مع ضرورة الإلتزام بالحصول على السعرات الحرارية في اليوم دون إفراط أو تقليل.

فوائد الجزر للتنحيف

  •  يحتوي الجزر على كميات غنية جداً بالألياف وهي أحد أهم المواد التي تعمل على التخسيس.
  • توجد في الجزر سعرات حرارية قليلة تقدر بنحو 27 سعر لكل 100 جرام ، وهو لذلك يفضل في الأكل لمن يريد خفض وزنه بطريقة صحية .
  • يساعد في تسريع عملية الأيض التي تعمل على حرق جزء كبير من الطاقة.
  • الألياف الموجودة في الجزر تعطي شعوراً بامتلاء المعدة والشبع فلا يتم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال النهار.

فوائد الكرفس للتنحيف

  •  شرب عصير الكرفس بإنتظام قبل وجبات الطعام قد يساعد على تقليل الوزن، فهو منخفض جداً في السعرات الحرارية، و أيضا يسبب الشبع والشعور بالإمتلاء، بسبب إرتفاع محتوى الألياف، لذلك يمكن أن يساعد عصير الكرفس في تقليل الميل إلى الإفراط في الطعام، والمساعدة في فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
  • الكرفس منخفض بشكل لا يصدق في السعرات الحرارية، ويمكن التمتع بتناوله دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية اليومية، فكوب من الكرفس الخام المفروم يحتوي على 16 سعرة حرارية فقط، وساق الكرفس الكبيرة تحتوي على 10 سعرات حرارية فقط.

فوائد الكمون للتنحيف

  • يستخدم الكمون للسيطرة علي الشهية.
    الحديد موجود في الكمون يساعد على الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لدينا بشكل صحيح؛ لذلك سيستفيد جسمك من كل ما يأكله أثناء الرجيم.
  • يمنح الجسم الشعور بالشبع.
  • يمنع عملية تخزين الدهون في الجسم، والتي تُسبب زيادة الوزن لاحقاً.
  • الكمون يعمل على زيادة معدلات الحرق في الجسم.
  • يساعد في تسهيل عملية الهضم.
  • يساعد في إذابة الكولستيرول.

الوصفة الخامسة والعشرون: وصفة الخل والزنجبيل للتنحيف

المكونات:

  • ثلاث ملاعق طعام كبيرة زنجبيل طازج مبشور.
  • ملعقتا طعام كبيرتين من خل التفاح.
  • ملعقة طعام كبيرة من ماء الورد.
  • ماء.

طريقة التحضير:

  • نضيف كوب ماء تقريباً إلى الزنجبيل ونتركه يغلي لفترة حتى يبقى لدينا ربع الكوب أي نكون قد حصلنا على خلاصة الزنجبيل، ونتركه ليبرد، ثمّ نخلطه مع باقي المكوّنات ونستمر بتحريكهِ حتى يتكوّن لدينا مزيج كثيف القوام،
    ونحفظ هذا الخليط داخل علبة ونحتفظ به خارج الثلاجة، ثمّ ندهن المناطق التي نرغب بالتخلص من السمنة فيها
    باستخدام هذه الخلطة، وذلك بشكل يومي، مع أهميّة القيام بممارسة بعض التمارين الرياضيّة
    وإتباع حمية ونظام غذائي معين.

فوائد ماء الورد للتنحيف

  • يساعد ماء الورد في التخلص من الوزن الزائد.
  • يعمل ماء الورد علي إذابة الدهون الزائدة في الجسم.
  • يحتوي ماء الورد علي العديد من الفيتامينات التي تقوم بتعويض الجسم بما يفقده من فيتامينات.
  • يساعد في تسهيل عملية الهضم.

الوصفة السادسة والعشرون : وصفة الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر لتخسيس منطقة البطن

المكونات:

طريقة التحضير:

  • قومي بغلي جميع المكونات مع بعضها بدون سكر.
  • يشرب علي الريق وبعد تناول كل وجبة.
  • داومي عليه للحصول علي أفضل النتائج.

 

نصائح هامة للتنحيف

  •  عدم تخطى وجبة الإفطار: تخطى وجبة الإفطار لا تساعدك على فقدان الوزن، ولكنها مفيدة جداً للجسم حيث تعمل وجبة الإفطار على زيادة معدل الحرق والإحساس بالشبع فترة.
  • تناول وجبات منتظمة: تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وتجنب الأطعمة عالية الدهون والسكر.
  • تناول الكثير من الفاكهة والخضار: الفاكهة والخضراوات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، ومرتفعة في الألياف، وتعد من المكونات الأساسية لنجاح عملية التخسيس، كما أنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
  • يجب أيضاً خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي أو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم إستهلاكها. ولذا أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. وإختيار الوجبات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية بدلاً من ذلك. وتعد الخضروات والفواكه من بين أهم الوجبات المغذية والتي لا تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية. كما أنه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصوليا. وبإستهلاكك 100 سعر حراري أقل من المعتاد سيبدأ جسمك تلقائياً بالعمل علي تخسيس الأرداف والبطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.
  • تعود على شرب الحليب (اللبن) خالي أو قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم وتجنب الكثير من السعرات الحرارية.
  • بدلاً من تناول المشروبات الغازية والصودا يمكنك شرب الشاي المثلج والعصائر الطبيعية الغير محلاة، فهذه الفكرة ستجنبك حوالي 150 : 200 سعر حراري دون حرمان.
  • إذا كنت من المعتادين على تناول الوجبات السريعة فيمكنك حماية جسمك من حوالي 600 سعر حراري بتناولك وجبة مكونة من الهامبرجر وبطاطس فرنسية مقلية حجم صغير بدلاً من تناول وجبة ماك كبيرة الحجم مع البطاطس المقلية. وإن كان ذلك لا يعني ترشيحنا لك تناول الهامبورجر لكن كثير لا يعلمون أن فرق بسيط كهذا يوازي ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة دون أن تتحرك من مكانك، فتخيل نتيجة تناول طعام صحي مع ممارسة الرياضة.
  •  إشرب كوباً من الماء قبل أن تغرق فى تناول كيسا من رقائق الشيبسى فبعض الأشخاص يخلطون فى بعض الأحيان بين الشعور بالجوع وبين الشعور بالعطش وينتهى بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية فى حين أن كل ما تحتاجه هو كوب من الماء المثلج فإذا لم يكفى كوب الماء من إشباع رغبتك فى الجوع فيمكنك تناول كوباً من الماء المنكه مثل: إضافة شرائح من الليمون إلى الماء مع بعض من أوراق النعناع أو قطع الفراولة إلى الماء ويمكن أيضاً شرب كوب من شاى الأعشاب.
  •  إستمتع بتناول طعامك المفضل حيث بدلً من أن تقوم بحرمان نفسك من كل الأطعمة التى تحبها بصوره تامة يمكنك أن تكتفى بأن تتناول قطعه من البسكوت الطازج بدلاً من تناول العلبة بأكملها كما أنه يمكنك أن تتناول قطعه واحدة من الحلوى بدلا من تناول كيس الحلوى بأكمله حيث أن المغزى هو تقليل الكمية.

فيديو للتخلص من الدهون والسيلوليت

المصدر
فيتنس مصرموضوع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى