تخسيسصحة و طب

رجيم دشتي بمراحله الأربعة


اقرأ في هذا المقال

  • فوائد رجيم دشتي لإنقاص الوزن
  • كيفية عمل رجيم دشتي
  • المراحل الأربعة لرجيم دشتي
  • نصائح عند إتباع رجيم دشتي
  • فيديو عن رجيم دشتي

رجيم دشتي الشهير والذي سمي علي إسم صاحبه الدكتور حسين دشتي هو عبارة عن رجيم مكون من 4 مراحل يعتمد علي حرق الدهون الموجودة لتوفير الطاقة للجسم بدلاً من السكر، وهذا الرجيم أو النظام الغذائي يتميز عن باقي الأنظمة الأخري في أنه لا يعتبر من أنظمة الرجيم القاسية التي قد تحدث ضرراً للجسم كما أنه يعطي نتائج سريعة ومضمونة.

فوائد رجيم دشتي لإنقاص الوزن

  • يعمل هذا الرجيم علي إنقاص ما بين من 5 إلي 6 كيلو أسبوعياً من وزن الجسم.
  • يساعد في حرق الدهون في مناطق مختلفة من الجسم مثل: البطن والأرداف.
  • يساعد في تنظيم مستوي السكر في الجسم.
  • يتميز هذا النوع من أنظمة الرجيم بأنه غير قاسي حيث يمكن لأي شخص أن يتبعه بإستثناء مرضي الكلي والأطفال أقل من 13 سنة.
  • يحسن من صحة الجهاز الهضمي.
  • يعمل هذا الرجيم علي خفض نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة البرويتنات والدهون الصحية مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد.
  • يساعد في علاج الإنتفاخ والتخلص من الغازات.
  • ويساعد في خفض نسبة الكوليسترول السئ.
  • يحسن من صحة الجسم.
  • يعطي هذا الرجيم نتائج فعالة في أسرع وقت ممكن.
  • يعمل علي تقليل السعرات الحرارية.

تعرفى على وصفات دايت لذيذة

كيفية عمل رجيم دشتي

رجيم اليوم الاول

الإفطار: بيضتان مسلوقتان وحبة خيار واحدة.

الغداء: قطع من الدجاج المشوي أو المسلوق ( ويفضل أن يكون مشوياً ) مع طبق من السلطة ( حيث أن السلطة تساعد في رفع معدل الحرق ).

العشاء: قطعة صغيرة من الجبن القريش مع حبة طماطم.

رجيم اليوم الثاني

الإفطار:  بيضتان مقليتان مع 10 حبات من الزيتون مع كوب من الماء الفاتر.

الغداء: كفتة لحم مقلية مع طبق من السلطة يفضل أن يحتوي علي الباذنجان والكوسة والكرفس

العشاء: قطعة صغيرة من الجبن القريش مع حبة من الخيار مع الخس، ثم بعد العشاء يمكن تناول فنجان من الشاي بدون سكر أو بإستخدام السكر الدايت.

رجيم اليوم الثالث

الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 10 حبات من الزيتون مع كوب من الماء الفاتر.

الغداء: قطعة من اللحم أو ستيك مشوي مع بعض شرائح البصل المقلي مع بعض قطع المشروم + طبقة سلطة خضراء.

العشاء: قطعة جبن أبيض كامل الدسم أو قطعة جبن قريش بدون ملح مع 7 شرائح لحم سلامي مع الخس.

رجيم اليوم الرابع

الإفطار: 2 بيضة أومليت مع 10 حبات من الزيوتن مع فنجان من الشاي بدون سكر أو بالسكر الدايت.

الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.

العشاء: قطعة من الجبن القريش مع 5 شرائح لحم سلامي مع الخس.

رجيم اليوم الخامس

الإفطار:بيضتان مسلوقتان مع 10 حبات من الزيتون مع كوب من الماء الدافئ.

الغداء: قطعة من هامبرجر اللحم مع البصل الأخضر مع الخس.

العشاء: مرتديلا ( لانشون ) مع قطعة من الجبن الأبيض مع الخس.

رجيم اليوم السادس

الإفطار:بيضتان مسلوقتان مع 10 حبات من الزيتون مع كوب من الماء الدافئ أو الفاتر.

الغداء: علبة تونة ويفضل أن تكون دايت وتصفي من الزيت مع الخس مع القليل من المايونيز

العشاء:مرتديلا ( لانشون ) مع قطعة من الجبن الأبيض كامل الدسم مع الخس.

رجيم اليوم السابع والأخير

الإفطار: يمكنك أن تتناولي في فطار اليوم اليوم الأخير قطعة من الجبن القريش مع 10 حبات من الزيتون.

الغداء: طبق من السلطة مع قطعة دجاج مسلوق أو مشوي مع الخس

العشاء: بيض أومليت مع السلطة خضرواوات مكونة من الخس والطماطم والنعناع والبصل الأخضر والجبن وزيت الزيتون.

تعرفي علي فوائد زيت الزيتون للتخسيس

المراحل الأربعة لرجيم دشتي
المراحل الأربعة لرجيم دشتي

المراحل الأربعة لرجيم دشتي

المرحلة الأولي:

تستمر هذه المرحلة من أسبوعين إلي شهر علي حسب وزن الجسم، وتعتمد علي حرق الدهون الموجودة في الجسم وتقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين، حيث يسمح بتناول حوالي 20 جرام فقط من الكربوهيدرات يومياً، حيث يمكنك تناول اللحوم والخضراوات والدهون الصحية والبيض والأعشاب والتوابل، ويجب عليك الإمتناع عن السكريات والنشويات والبقوليات ومنتجات الألبان ماعدا الجبن كامل الدسم وأي مشروبات تحتوي علي الكافيين والفواكه والزيوت المهدرجة والمكسرات، تعمل هذه المرحلة علي رفع معدل الحرق وخفض وزن الجسم من2 : 6 كيلو أسبوعياً.

المرحلة الثانية:

تستمر هيذه المرحلة من أسبوعين إلي شهر عادة وذلك علي حسب طبيعة الجسم ، تعتمد هذه المرحلة علي كيفية الوصول إلي نسبة الكربوهيدرات المناسبة للحفاظ علي معدل الحرق يسمح فيها بزيادة نسبة الكربوهيدرات المتناولة بمقدار 5 جرام اسبوعياً، يسمح في هذه المرحلة بتناول الجموعات الغذائية التي تم تناولها في المرحلة الأولي بالإضافة إلي منتجات الألبان ( مقدار كوب واحد من اللبن أو الوبادي يومياً )، والنشويات ( مقدار نصف كوب )، والفواكه.

المرحلة الثالثة:

تسمي هذه المرحلة بمرحلة تثبيت الوزن فهي تهدف إلي الحصول علي الوزن المثالي، حيث يمكن الدخول في هذه المرحلة إذا كان المتبقي علي الوزن المثالي حوالي 3 أو 5 جرامات، تستمر هذه المرحلة من شهرين إلي ثلاثة شهور تقريباً، يسمح فيها بإضافة من 10 إلي 20 جرام من الكربوهيدرات أسبوعياً ، كما يمكنك تناول البطاطس أو الفواكه .

المرحلة الرابعة:

تعتبر هذه المرحلة هي المرحلة النهائية من رجيم دشتي حيث أنه في هذه المرحلة يتم الحفاظ علي الوزن المثالي الذي تم الوصول إليه، كما يمكن زيادة نسبة الكربوهيدرات من 40 إلي 140 جرام يومياً.

تعرفى على فوائد البقدونس للصحة والجمال

موانع إستخدام رجيم دشتي

بالرغم من الفوائد الهائلة التي يحصل عليها الجسم من هذا الرجيم إلا أنه قد يشكل خطراً علي صحة بعض الأفراد فلا يجب عليهم إتباع هذا الرجيم إلا بعد إستشارة الطبيب حفاظاً علي صحتهم، ومن هؤلاء الأفرد:

  • الأطفال الأقل من 12 أو 13 سنة حيث يمكن أن يشكل الإمتناع عن تناول بعض الأصناف خطراً علي الجسم.
  • الأمهات سواء في فترة الحمل أو فترات الرضاعة حيث يمكن أن يشكل ذلك خطراً علي الجنين.
  • المصابين بالأنيميا .
  • كما يجب أن بمتنع عن هذا الرجيم مرض الكلي ومرضي الكبد.
  • مرضي السكر والضغط.

تعرفى على طريقة استعمال خل التفاح للتخسيس

نصائح عند إتباع رجيم دشتي
نصائح عند إتباع رجيم دشتي

نصائح عند إتباع رجيم دشتي

  • يفضل إستخدام زيت الزيتون أو زيت الكتان أو زيت الكفور بدل الزيوت الأخري المهدرجة والتي يكون لها تأثير بالسلب.
  • لا يفضل تناول أنواع الجبن التي تحتوي علي نسبة نشويات عالية.
  • رجيم دشتي مثله مثل أي نظام غذائي يجب ممارسة التمارين الرياضية معه للحصول علي أفضل النتائج.
  • لا يجب الأمتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة وذلك حتي يزيد معدل الحرق في الجسم.
  • يجب تناول الكمية الكافية من البروتينات مثل: الأسماك والبيض واللحوم.
  • يجب شرب كمية كافية من الماء أثناء الرجيم لأن الماء تساعد في إنقاص الوزن وتعوض السوائل التي فقدها الجيم أثناء إتباع الحمية الغذائية ،كما أنها تزيد من معدل الجرق.
  • يفضل تناول الجبن كامل الدسم مثل: الجبن القريش.

فيديو عن رجيم دشتي

المصدر
التخسيس السريع للجسم
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق